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La guía definitiva para principiantes para navegar por el piso del gimnasio

La guía definitiva para principiantes para navegar por el piso del gimnasio


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Las clases grupales de acondicionamiento físico y correr en la cinta de correr son opciones bastante seguras en el gimnasio (salvo una eliminación de estilo Taylor Swift). Cuando alguien te dice exactamente qué hacer y qué equipo usar, las cosas permanecen relativamente bajo control.

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Pero pasar al piso del gimnasio es un territorio desconocido. Cuando alguien le pregunta si puede "trabajar" o si no tiene idea de cómo ajustar la altura del asiento en una máquina, es justo querer escabullirse al área de estiramiento y llamarlo un día. Y puede ser aún más intimidante cuando estás en un mar de hombres fornidos machistas que hacen press de banca tres veces tu peso corporal.

Antes de regresar al área de cardio, escúchanos. Les pedimos a los entrenadores profesionales que nos dieran sus mejores consejos para aventurarse en el piso. Equipado con estas reglas imprescindibles y consejos útiles, estará listo para tomar el piso del gimnasio y lucir como un profesional mientras lo hace.

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1. "Trabaja" mientras trabajas.

"Trabajar en" significa dejar que otra persona use un equipo mientras descansa entre series, dice Xio Colon, gerente de acondicionamiento físico en Crunch en la ciudad de Nueva York. ¿Ves a alguien usando una máquina que quieres? Simplemente diga: "Oye, ¿podría trabajar contigo?", Y sé amable si alguien te pregunta lo mismo. No quieres ser un cerdo de máquina, solo asegúrate de que ambos estén haciendo el mismo ejercicio. Intentar trabajar en el estante de sentadillas para hacer sentadillas mientras la otra persona está haciendo peso muerto puede llevar demasiado tiempo, dice Amanda Butler, una entrenadora personal en la ciudad de Nueva York. Para ser más cortés, reajuste el peso a lo que estaban usando antes de su turno.

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2. Seguridad primero.

Si está utilizando una máquina con pesas apiladas, asegúrese de empujar el pasador de pesas hasta el fondo para que esté seguro, dice Butler. Y en las pesas, no olvides agregar collares de peso. (Nadie quiere que las pesas se caigan sobre sus pies). Otro paso rápido pero importante: ajuste el asiento o la banca para que sea apropiado para su altura, dice Butler. Es una solución fácil que puede marcar una gran diferencia en la efectividad y seguridad de ciertos movimientos. Por ejemplo, si el asiento está demasiado bajo en la máquina de presionar el cofre, la acción estará en tus hombros en lugar de en tu pecho. Y al presionar la pierna, puede moverla hacia adelante o hacia atrás para determinar cuánto se extenderán sus piernas. Si no está seguro de qué altura es la mejor, pídale a un entrenador que le muestre (cuando no están trabajando con un cliente) o busque un compañero de ejercicio amigable.

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3. Mantenlo ordenado.

No deje pesas libres u otro equipo tirado en el piso. Otros pueden no verlos y podrían tropezarse o lesionarse, dice Colón. “Si lo desarma, vuelva a colocarlo”. Lo mismo se aplica a los rodillos de espuma, balones medicinales, bandas de resistencia y cualquier otro equipo aleatorio. Una excepción: si está utilizando un conjunto de pesas libres, puede dejarlas cerca mientras realiza un superconjunto de otro ejercicio (piense en filas ponderadas y flexiones), dice Butler. Simplemente colóquelos en un lugar donde la gente no tropiece y no camine al otro lado del gimnasio mientras están fuera. (Si lo tuyo son las pesas libres, aquí hay 30 ejercicios con mancuernas para probar).

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4. Baje el teléfono.

Lo entendemos: todos están ocupados e hiperconectados, pero a menos que sea un médico o esté lidiando con una situación de emergencia, puede darse el lujo de encender su teléfono en modo silencioso o de avión durante un entrenamiento. "Date unos 30 o 45 minutos para hacer algo por ti mismo", dice Butler. Además, no quieres ser esa persona que acapare una máquina o un banco mientras te desplazas por Instagram durante 10 minutos. "Tenga en cuenta a otros que quieran usar el espacio o el equipo que está utilizando para hablar o enviar mensajes de texto", dice John Cianca, un entrenador certificado en Equinox.

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5. Encuentra algo de espacio.

Cada gimnasio está diseñado de manera diferente, pero si está haciendo movimientos dinámicos como saltos, estocadas de pesas rusas, saltar la cuerda o uno de estos 19 ejercicios de plio impresionantes, encuentre un espacio apartado, no en el medio del piso . Un buen lugar: un aula vacía si es un horario de poca actividad, señala Colon. "Pero si el gimnasio está súper lleno algún día, es posible que tengas que esperar grandes movimientos y modificar tu entrenamiento", dice Butler. (¡Es hora de hacer ejercicio en el parque!) La conclusión aquí: ten en cuenta el espacio personal de las personas, dice Cianca. Mantenga una distancia cómoda entre usted y los demás para cualquier movimiento o estiramiento que desee hacer, o espere a que se abra un espacio libre.

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6. No seas asqueroso.

¿Tenemos que recordarte cómo son los gimnasios de gérmenes? Espero que no, pero para que lo sepas, hay 362 veces más bacterias en un peso libre que en un asiento de inodoro. Entonces, para su salud y la de los demás, limpie el equipo. "Siéntete orgulloso del esfuerzo que realizas, pero no dejes que otros asistentes al gimnasio se sienten sudados", dice Colon. Sabemos que llevar una toalla o una toallita antibacteriana en su circuito de pesas no es ideal, pero literalmente tomará 10 segundos limpiar una banca o un manillar. Simplemente hazlo.

Algunos consejos finales:

Es tentador seguir a un entrenador y un cliente y robar inspirarse con sus movimientos. Pero el cliente ha pagado la sesión y los movimientos están diseñados para su cuerpo, no para el suyo. Si ve que alguien está haciendo un movimiento que desea hacer, investigue para comprender el propósito del movimiento y cómo hacerlo correctamente, dice Cianca. No permita que su ego se apodere de usted. Agregar una tonelada de peso a la máquina directamente desde el bate podría provocar lesiones, dice Cianca. Aprenda el movimiento con una cantidad de peso desafiante pero no demasiado dura, y a medida que se fortalezca, puede agregar más. (Aquí se explica cómo debería levantar más peso). Entre con un plan. Butler dice que lo último que quieres hacer es pasear sin rumbo por el piso del gimnasio. Decida si va a trabajar la parte superior del cuerpo, las piernas o hará un entrenamiento de cuerpo completo, y sepa qué va a hacer antes de ir. Esta práctica guía para crear su propio plan de entrenamiento para todo el cuerpo (¡no se requiere un título de entrenamiento personal!) Es un lugar fácil para comenzar.