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El yoga puede ayudar a curar la ansiedad ... pero ¿puede causar ansiedad también?

El yoga puede ayudar a curar la ansiedad ... pero ¿puede causar ansiedad también?


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Rachel Koontz es una yogui que cree en aprender a estar quieta y confiar en su propio cuerpo. Las opiniones expresadas aquí son de ella y solo de ella. Rachel bloguea regularmente en Alive in the Fire y puede ser contactada en aliveinthefire en gmail dot com.

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Hace un tiempo, yo era un yogui Bikram incondicional. Coloqué mi colchoneta en la primera fila en el "lado caliente" de la habitación cuatro o cinco veces por semana. Estaba emocionado de hacer un doble (que se traduce en dos clases consecutivas de 90 minutos en una sala de 105 grados). Mi ropa estaba medio llena de pantalones cortos, sostenes deportivos y toallas sudorosas debido a la cantidad de tiempo que pasé en la "Cámara de la Tortura". leyendo esto y esto.) Sin embargo Mientras mi cuerpo estaba al máximo rendimiento, mi mente sufría. Me estaba empujando más allá de mis límites y haciendo que mi práctica fuera todo sobre el ego. En lugar de relajarme en clase, me preocupaba lo que los maestros y otros estudiantes pensaran de mí, o si se daban cuenta si me caía de una postura o me quedaba sin una. Antes de la clase, mis pensamientos corrieron: ¿He tenido suficiente agua para beber hoy? ¿Recordé traer champú para después de clase? ¿Estoy aquí lo suficientemente temprano como para conseguir un buen lugar para mi colchoneta? Me encontraba corriendo al estudio, nervioso por hablar con la gente, esperando que no preguntaran cómo estaba. Me da vergüenza saludar a los estudiantes que sabía que nunca se había saltado un día de Bikram, especialmente si me había perdido algunos días de clase. Finalmente, un día me golpeó: ¿Por qué estoy tan nervioso en mi camino a yoga ¿clase? Si me siento tan tenso con mi práctica, ¿qué dice eso sobre mi vida en general? Fuera del yoga, tampoco estaba pasando suficiente tiempo atendiendo mis emociones o estrés. No estaba escribiendo ni dedicando tiempo a ningún medio creativo. Me sacudí y giré por la noche, soñando con las presiones en el trabajo. Además, tenía demasiado miedo para hablar con familiares y amigos sobre cómo me sentía realmente porque, en el fondo, sentía que debería ser capaz de manejar todo sin luchar. Tenía miedo de responder la simple pregunta, "¿Cómo estás?" Porque, sinceramente, no me estaba yendo tan bien. Para empeorar las cosas, preocuparse por estos problemas fue agregar aún más culpa a mi montón de problemas. Entonces retrocedí. Intenté algunas clases de restauración, yin y hatha. Me permití tomar un descanso en las noches que necesitaba descansar en lugar de un entrenamiento intenso. Me permití tomarme un tiempo para escribir un diario o estar solo en lugar de presionarme para ser social. Comencé a meditar en silencio. Si me sentía triste, molesta o preocupada, me permitía reconocer esos sentimientos, aceptarlos y luego superarlos. Hice un esfuerzo por dejar de lado las opiniones de los demás y aceptarme tal como soy. Por primera vez, estaba usando el yoga como un medio para conectarme con mi verdadero ser interior. En lugar de ignorar mis necesidades, comencé a atenderlas y a sentir la alegría pura de tener una relación honesta con mi propia identidad. En lugar de negar las dificultades en mi vida o tratar de convencerme de que necesitaba sentirme alegre y sin preocupaciones todo el tiempo, hice espacio para un poco de infelicidad. Acepté mi naturaleza propensa a la ansiedad y me dejé llorar cuando lo necesitaba. Poco a poco, comencé a ver cómo el yoga es una herramienta que me ayuda escoger relajarse. Y me alegró darme cuenta de que el yoga no tiene que ser todo; sé que es solo una parte de mi régimen de terapia personal. El yoga es sobre el equilibrio. El objetivo es encontrar la combinación correcta de esfuerzo y descanso para que una pose se sienta sin esfuerzo. El objetivo más importante es tomar ese equilibrio y aplicarlo a la vida como un todo para que las relaciones, el trabajo y otras actividades se sientan como la combinación correcta de energía y pasión. El resultado no es que estemos completamente libres de preocupaciones, sino que encontremos un compromiso saludable entre la agitación y la paz. No me malinterpreten: todavía me encanta una buena clase de Bikram increíblemente caliente en la que tengo la oportunidad de esforzarme mucho. Pero ahora sé cómo refrescarme después y disfrutar de la relajación que merezco, o tomar la siguiente noche libre por completo. Aunque el yoga generalmente se usa o se considera una terapia, puede tener el efecto inverso si no tenemos cuidado. Si cree que el yoga puede estar alimentando su "fuego" de ansiedad en lugar de ayudarlo a calmarse, considere lo siguiente:

  • ¿Qué estilo de yoga estás practicando? Las posturas restaurativas que se enseñan en un estudio con un estilo de enseñanza relajante y enriquecedor pueden ser lo que necesita. Intente buscar un yin, Anusara o clase restaurativa, o inscríbase para algunas sesiones individuales con un instructor favorito.
  • Haz tu mejor esfuerzo parasoltar el ego. Pregúntese, "¿Cuál es mi motivación para practicar yoga? Vea cómo se siente enfocarse en la autoconciencia y la aceptación en lugar de hacer comparaciones con otros o mantener un estándar imposible. Adopta un enfoque gentil. Recuerda que mereces cosas buenas, ¡y no dependen de si puedes poner tu pie detrás de tu cabeza o no!
  • Meditar. No tiene que sentarse durante horas para beneficiarse de la práctica de la reflexión tranquila. Puede comenzar con una caminata al parque, un baño, una siesta o un viaje de compras solitario. Ábrete camino hasta la meditación sentada o incluso un día de silencio.
  • Recuerda esola curación viene en muchas formas. Considere completar su rutina de yoga con asesoramiento personalizado, alimentación saludable, aromaterapia, masajes, una clase de qi gong o algunos buenos abrazos a la antigua de amigos y familiares.

Sé bueno mientras aprendes a dejar ir.