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8 cosas para intentar hacer solo este año (los resultados te sorprenderán)

8 cosas para intentar hacer solo este año (los resultados te sorprenderán)


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Gracias a las redes sociales, siempre estamos conectados con nuestros amigos (así como con ex compañeros de trabajo, personas que conocíamos vagamente en la escuela secundaria y randos que conocimos medio borrachos en una fiesta esa vez). Este acceso constante a las personas digitales de otras personas puede hacer que parezca que siempre estamos interactuando con otras personas y dificulta la desconexión.

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Puede ser difícil sentirse cómodo haciendo las cosas por nuestra cuenta. De hecho, la investigación muestra que las personas están preocupadas por cómo los percibirán los demás cuando realizan una actividad en solitario y sobreestiman cuánto disfrutarán las actividades en función de la presencia de los demás. Pero realmente no importa si eres alguien que ama su tiempo a solas o obtiene energía de estar rodeado de personas, incluso los extrovertidos acérrimos necesitan un descanso de vez en cuando. Aquí hay ocho actividades para probar este año:

1. Haz un viaje.

Si alguna vez viajó en grupo y sintió ese deseo de irse y ver cosas en las que el grupo no está interesado, es hora de planificar un viaje en solitario. Los expertos dicen que explorar un nuevo lugar rodeado de nuevas personas, y posiblemente un nuevo lenguaje, ayuda a su cerebro a crear conexiones y desarrolla resiliencia, fuerza y ​​flexibilidad mental.

"Viajar solo puede generar una sensación de independencia y autosuficiencia, y un sentimiento de confianza que quizás nunca antes hayas tenido", dice Gail Saltz, M.D., psiquiatra y autora de El poder de lo diferente: el vínculo entre el desorden y el genio. La resolución de problemas cuando estamos fuera de nuestra zona de confort, ya sea que las cosas salgan o no según lo planeado, también nos ayuda a sentirnos realizados y empoderados, dice ella.

2. Cocina para ti ...

"Cuando puedes comer comidas caseras, estás en el asiento del conductor de lo que estás consumiendo", dice Grace Derocha, dietista registrada y coach de salud certificada. "Si lo haces solo, el cielo es el límite".

Cocinar para usted mismo significa que no tiene que preocuparse por las alergias o preferencias alimentarias de otra persona, y también lo ayuda a construir un repertorio de recetas y alienta el aprendizaje y la creatividad, dice Derocha. Si eres nuevo en la cocina, recomienda comenzar con recetas simples que incorporen alimentos y sabores que ya te gustan, y desarrollar algunos conceptos básicos de cocina sólidos. ¡Guarda el sous vide para más tarde!

3.… y sal a pasar una noche en la ciudad también.

Cenar solo tiene un estigma que los restaurantes continúan promoviendo estableciendo constantemente mesas para dos o más, dice Derocha. Pero agrega que el acto de comer solo nos ayuda a conectarnos con nuestros pensamientos y puede ayudarnos a saborear y disfrutar nuestra comida sin ser influenciados por los hábitos de nuestros compañeros. Los estudios demuestran que imitamos la velocidad, la cantidad y las elecciones de las personas que cenamos. con.

4. Tener relaciones sexuales.

No, no necesitas un compañero para ser juguetón. La masturbación tiene muchos beneficios para la salud física y mental, ya sea que estemos solteros, conectados o en una relación comprometida. Incluso puede hacer que el sexo con una pareja sea más agradable.

"La masturbación no solo es genial, también es buena para ti", dice Emily Morse, sexóloga y presentadora del podcast Sex With Emily. "Alivia el estrés y te enseña acerca de tu cuerpo y lo que te hace sentir bien, lo que genera confianza sexual en el dormitorio".

5. Adopta una mascota.

La investigación sugiere que interactuar con animales puede reducir el estrés y la ansiedad, y posiblemente incluso mejorar la salud del corazón. Las mascotas también brindan una estructura diaria y un sentido de propósito para sus humanos, dice Saltz. (Y son adorables). El contacto físico con las mascotas puede incluso causar el mismo cambio fisiológico en nuestros cerebros que el contacto de otros humanos.

La Sociedad Estadounidense para la Prevención de la Crueldad hacia los Animales estima que 6.5 millones de animales ingresan al sistema de refugio cada año, por lo que hay muchas mascotas que buscan hogares amorosos. Si no está listo para un amigo peludo permanente en su vida, aún puede experimentar los beneficios para la salud de la compañía de animales fomentando o siendo voluntario en un refugio o evento de adopción.

6. Baila, baila, baila.

Bailar proporciona toneladas de beneficios para la salud, como aumentar la capacidad cardiovascular, mantener el cerebro en forma y mejorar el equilibrio. Y bailar en la privacidad de tu habitación ofrece estos beneficios y más: la música que bailas también puede ser terapéutica para ti, dice Derocha.

"Poder bailar solo sin juzgar permite que tu mente creativa realmente se expanda y sienta que todo es posible", dice ella.

7. Haz ejercicio.

La mayoría de los expertos en salud están de acuerdo en que el ejercicio encabeza la lista de actividades que son buenas para nuestros cuerpos y cerebros.

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"El ejercicio vigoroso varias veces a la semana puede ayudar a la depresión y la ansiedad de leves a moderadas, y definitivamente aumenta su estado de ánimo", dice Saltz. "El ejercicio puede ayudarlo a organizar sus pensamientos, ser capaz de concentrarse más claramente y aliviar el estrés". Y si bien hacer ejercicio con otras personas no niega ninguno de estos beneficios físicos y mentales, ir solo puede permitirle ir a su propio ritmo, en lugar de sentir presión para mantenerse al día con un grupo, agrega.

8. Explore el aire libre.

Los beneficios para la salud de la naturaleza no son secretos: los estudios continúan demostrando que estar afuera nos hace más felices, más creativos, menos estresados ​​e incluso físicamente bien. Daniel Amen, M.D., psiquiatra y fundador de Amen Clinics, señala que muchos estadounidenses tienen poca vitamina D como resultado de recibir muy poca luz solar. Y si bien es genial pasar tiempo al aire libre con otras personas, una caminata en solitario por el bosque puede hacerte sentir más centrado.

Según Derocha, también hay ventajas de llevar nuestros entrenamientos en solitario afuera, donde tendemos a hacer ejercicio por más tiempo que en interiores, nos sentimos más ansiosos por regresar para futuros entrenamientos y experimentamos una mayor autoestima.

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En última instancia, si terminas disfrutando de más actividades en solitario dependerá de tu mentalidad: si te obsesiona con la idea de que otros te percibirán solo, probablemente no tendrás una experiencia tan positiva. Pero si puede cambiar su actitud y entrar en la idea de un poco de calidad en su tiempo, más tiempo solo puede ser excelente para usted.

"Siempre estás contigo mismo, así que es realmente mejor conocerte a ti mismo y construir una relación duradera", dice Derocha. El objetivo es encontrar su saldo personal, recargar y atender sus propias necesidades.